Sebelummulai dengan latihan, pemain sepak bola/ atlet harus berada dalam kondisi fisik yang baik. Oleh karena itu pemain sepak bola/atlet dikembangkan fisiknya agar siap menghadapi latihan berat dan intensif. Pola hidangan yang dapat dikonsumsi atlet sesaat menjelang pertandingan adalah sebagai berikut: • 3 - 4 jam sebelum bertanding Kondisifisik akan mempengaruhi permainan secara signifikan. kaki. http:www.ehow.comway_5158041_speed-agility-ladder-exercises.html:10 Maret 20014. 4 Asumsi saya bahwa dalam permainan sepak bola kemampuan dalam dribbling sangatlah penting karena dengan dribbling yang baik dan cepat maka pemain akan mudah melewati lawan atau membuat peluang iiABSTRAK. REPANSYAH RENATUS PASARIBU, NIM 6101121034. Perbedaan Pengaruh Variasi Latihan Passing Atas Berpasangan Menggunakan Net Dengan Variasi Latihan Passing Atas Tanpa Menggunakan Net Terhadap Hasil Passing Atas Pada Siswa Ekstrakurikuler Bola Voli Putra kelas XI SMA N 1 Sorkam Barat Tahun Ajaran 2014/2015. Fast Money. “Sepak bola termasuk dalam olahraga intermiten dengan pola berulang dan memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi ini dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan.” Halodoc, Jakarta – Sepak bola merupakan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan dan daya tahan tubuh. Sebagai salah satu olahraga paling populer di dunia, sepak bola kerap diseriusi sebagai profesi. Menjadi atlet sepak bola nyatanya memiliki pola latihan yang berbeda. Atlet sepak bola memerlukan pola latihan yang tepat untuk menjaga stamina dan kualitas permainannya. Seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Informasi selengkapnya bisa dibaca di sini! Penerapan Pola Latihan Sepak Bola Pemain sepak bola seperti para atlet Piala Dunia 2022, perlu menjalani pola latihan tepat sebagai bentuk persiapan untuk bisa bertanding secara maksimal di lapangan. Lantas, seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Ini jenis-jenis latihan yang bisa dilakukan 1. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan dalam rezim olahraga sepak bola memiliki banyak manfaat pada kinerja atlet. Ini adalah salah satu dasar pelatihan yang mudah diabaikan oleh pemain dan pelatih, tetapi latihan elemen penting dari olahraga. Deadlift, box squat, lunge lateral, plank, dan dumbbell press adalah jenis latihan untuk melatih kekuatan untuk atlet sepak bola. 2. Latihan Interval Intensitas Tinggi Sepak bola adalah olahraga intermiten dengan pola berulang yang memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan. Latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Latihan jenis ini pun akan meningkatkan ketahanan yang lebih besar dibandingkan dengan metode pelatihan biasa. Sepak bola adalah permainan ketahanan, atlet sepak bola harus tampil sebaik mungkin sepanjang durasi permainan. Olahraga ini menuntut atlet untuk menjadi sangat aktif dan terus berlari selama di lapangan. Nah, menggunakan latihan interval akan membantu keterampilan sepak bola secara signifikan. Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan. 3. Latihan Inti Bawah Tubuh Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki, atlet sepak bola membutuhkan kemampuan untuk bisa berlari lebih cepat, menahan pemain bertahan, dan menendang bola lebih keras. Sepak bola juga merupakan olahraga kontak, dan olahraga kontak membutuhkan banyak kelincahan. Oleh karena itu, memiliki inti tubuh yang kuat adalah hal yang sangat penting. Kaki dan inti yang kuat tidak hanya untuk atlet, karena semua orang dapat memperoleh manfaat dari fondasi yang kuat. Otot inti tubuh yang kuat dapat membantu menstabilkan gerakan. Crunches, plank, sit-up, russian twists, leg raise, dan back extension adalah latihan penting yang dapat dilakukan setiap hari untuk memperkuat otot inti. Latihan inti ini bila ditambahkan dengan kemampuan membakar lemak dari latihan interval dapat meningkatkan ketahanan fisik. Manfaat Latihan yang Dilakukan Pemain Sepak Bola Tidak hanya kecepatan, kekuatan, dan kelincahan saja, ada beberapa manfaat lain dari latihan angkat beban dan kekuatan yang dilakukan pemain sepak bola, yaitu 1. Perlindungan Terhadap Otot, Tendon, Ligamen, dan Tulang Otot, tendon, ligamen, dan tulang yang kuat dapat menyerap lebih banyak kekuatan tanpa tegang atau robek. Ini juga dapat melindungi persendian yang lemah dengan lebih baik, mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki atau robeknya, dan pemulihan lebih cepat. 2. Tubuh Lebih Kuat dan Tidak Gampang Cedera Ketika seseorang menerapkan pola latihan intens dan suatu masa mengalami cedera, tubuh sudah dikondisikan dengan latihan kekuatan. Oleh karena itu, tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat, serta meningkatkan metabolisme. Latihan dengan kekuatan dan ketahanan ini akan membantu atlet dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, koordinasi, dan postur tubuh. Itulah informasi mengenai pola latihan tepat untuk atlet sepak bola bisa tanyakan langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc. Belum punya aplikasinya, yuk download Halodoc sekarang juga! Referensi Better Health Channel. Diakses pada 2022. Soccer – health benefits. Elite Diakses pada 2022. How to Train Like a Pro Soccer Player. Springer Nature. Diakses pada 2022. Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players. Total Diakses pada 2022. Why Strength Training is Important for Soccer Players. 1. latihan daya ledak melompat dengan dua kaki, melompat dengan satu kaki secara bergantian, lompat jongkok, lompat dua kaki dengan box2,latihan kekuatan bergeraknya tubuh olahragawan berlari, melompat, bereenang, menggerakkan benda atau alat lain contoh tolak peluru, angkat besi dan dayung, mengatasi kekuatan otot lawan contoh judo gulat3. latihan kecepatan. Latihan fisik untuk pemain bola adalah lari 1 lapang sepak bola,latihan nendang atau latihan shoting,latihan passing,latihan oper ke teman, latihan defend,latihan merebut bola lawan, latihan agar tidak direbut lawan, latihan stratrgy oleh pelatih,latihan menangkapkhusus kiper,latihan kecepatan menangkapkhusus kiper. itu saja yg saya tau jika ada kesalahan mohon di maafkan Latihan fisik sepak bola – Dalam pertandingan atau permainan sepakbola sangat di butuhkan stamina yang bagus dan kuat. Hal ini karena dalam pertandingan sepakbola seperti kita ketahui sangat membutuhkan pergerakan yang aktif seperti membawa bola, menendang bola dan juga berlari saat mengejar bola. Jadi wajar jika jenis olahraga ini akan sangat menguras energi. Dan tentunya untuk bisa menjadi pemain sepakbola yang profesional harus memiliki kemampuan fisik dan juga stamina yang kuat agar tidak mudah merasa lelah di tengah pertandingan yang masih berlangsung. Untuk bisa memiliki fisik dan stamina yang kuat, tentu bisa dilakukan dengan melakukan beberapa jenis latihan penunjang yang juga sering dilakukan oleh para pesepakbola profesional. Hal ini memang tak mudah dan dibutuhkan sebuah latihan yang serius dan secara rutin dan teratur agar tujuan yang di maksud bisa terpenuhi. Seperti kita ketahui, untuk menjadi seorang pemain sepakbola yang profesional tentu tidaklah mudah. Selain harus memiliki skill yang mumpuni juga dituntut harus mempunyai kekuatan fisik yag bagus pula. Karena dengan fisik yang bagus, membuat kita bisa mengatasi jadwal pertandingan yang cukup padat. Selain itu latihan fisik maupun stamina layaknya pemain sepakbola profesional juga bisa membantu kita agar terhindar dari cidera. Pages 1 2 3 4

bentuk latihan kondisi fisik secara umum permainan sepak bola adalah